Conseils Du Psychologue Pour Maintenir La Santé Mentale Pendant L'auto-isolement

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 12:59

4 conseils de psychologue pour garder votre santé mentale tout en vous auto-isolant

L'incapacité de sortir à tout moment, un changement dans le cours habituel de la vie, affecte négativement la santé mentale d'une personne. Pendant le régime d'auto-isolement, il vaut la peine de respecter certaines règles pour ne pas devenir fou.

Vivez par une routine

Dans un premier temps, il peut sembler qu'un long week-end soit une occasion tant attendue pour enfin mettre de l'ordre dans l'arriéré. Mais à la fin de la première semaine, il devient clair que le chaos dans la vie et dans la maison ne fait que grandir. Et vraiment rien ne peut être fait.

Cela n'est pas surprenant si une personne a l'habitude de vivre selon un horaire fixe, dont les points clés sont la maison, le travail, la formation, etc. D'autres activités s'inscrivent généralement entre elles. Dans le contexte de l'apparition soudaine du temps, il semble que la planification ne soit pas si importante. Et c'est la principale erreur.

Un régime strict aidera à prévenir la dévastation et la désolation. Faites un plan pour la journée où vous écrivez clairement les points clés. Isolés, ils seront différents des temps normaux.

Planifiez des heures de repas, des séances d'entraînement à domicile et des promenades d'animaux. Si vous avez des enfants, réserver du temps pour des activités ensemble renforcera les liens familiaux. Dans le cas du travail à distance, cela vaut la peine de partir de là, même s'il n'y a pas de délai strict. Mieux vaut fixer des limites de calendrier strictes pour les activités de travail.

Accrochez le plan à un endroit bien en vue afin que les autres membres de la famille puissent être guidés par lui, car de nombreux points s'appliqueront également à eux. Il vaut mieux convenir de tels moments ensemble.

Notez toutes les activités quotidiennes (nettoyage de routine, cuisine, etc.) et celles à long terme (démonter dans le placard, coller le papier peint) séparément pour vous-même. Vous les placerez dans des espaces libres.

Avec cette approche, vous verrez les résultats de votre travail chaque jour. Et la prise de conscience que la journée n'a pas été vaine signifie déjà beaucoup.

Planifiez du temps pour vous-même

Assurez-vous de réserver du temps pour vous-même sur votre emploi du temps. Cela peut durer une heure à la fin de la journée ou plusieurs intervalles de 15 à 20 minutes à intervalles réguliers. Comme tu préfère. De cette façon, vous pouvez échapper à votre routine quotidienne en lisant un livre, en organisant des soins relaxants à domicile ou en regardant votre émission de télévision préférée.

Même si vous n'avez jamais fait d'activité physique auparavant, c'est le bon moment pour commencer. Cela peut être de simples exercices, de la danse, des activités sportives avec des enfants - tout ce que vous pouvez faire. L'exercice soulage le stress et revigore.

Vous ne devez pas vous précipiter immédiatement dans l'embrasure d'un entraînement difficile. Commencer petit. De nombreux exercices peuvent être trouvés dans des vidéos sur Internet. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous inscrire à une formation en ligne avec des spécialistes qui vous diront comment et quoi faire. Rester en forme est un bon investissement pour votre santé.

Informations sur la dose

Il est important d'être au courant. Mais vous ne devriez pas faire de la lecture du fil d'actualité le but de la vie. Souvent, dans les médias, l'information est présentée avec une montée de panique et de peur. Dans de telles conditions, l'état mental sera constamment à la limite, il est lourd de pannes. La peur, l'attente du pire paralysent la volonté. Une personne perd la capacité de voir les choses avec discernement et de prendre des décisions adéquates.

Si vous ne pouvez pas résister à regarder les actualités sur les réseaux sociaux, limitez votre accès à celles-ci. Désabonnez-vous des groupes où les utilisateurs communiquent le plus souvent. Habituellement, leurs commentaires ne sont pas informatifs, ils donnent une opinion subjective, souvent avec une forte connotation émotionnelle.

Cela vaut particulièrement la peine d'ignorer les histoires personnelles de personnes spécifiques vivant loin de vous, même si cela semble cruel. Mais quelle différence cela fait-il pour vous que dans une ville d'un pays d'outre-mer, un chien soit resté trois jours sans eau ni nourriture, parce que les propriétaires ont été hospitalisés en raison d'une épidémie de la maladie. Cela ne contient aucune information utile pour vous, mais cela peut ajouter une goutte à l'hystérie générale.

Le délai pour se familiariser avec les nouvelles aidera à maintenir l'hygiène de l'information. Les informations de dosage ne concernent pas seulement l'actualité de la situation actuelle dans le pays et dans le monde. Quelqu'un se précipite tête baissée dans l'apprentissage de nouvelles sciences, maîtrisant de nouvelles compétences. En soi, ce n'est pas mal, mais en tout, il faut savoir quand s'arrêter.

Si vous vous abonnez à une centaine de mailings sur divers sujets et à cinquante autres cours gratuits, cela se terminera par un échec complet. Il est préférable de choisir un, maximum deux domaines dans lesquels vous souhaitez vous améliorer. Faites juste cela. Gardez votre force.

Entourez-vous d'agréables

Ce qui vous fait plaisir vous aidera à ne pas devenir fou pendant l'isolement. Puisque vous êtes constamment à la maison, ajoutez d'abord de jolies petites choses au décor. Que ce soit de beaux rideaux, une couverture douillette sur le canapé. Si vous le souhaitez, vous pouvez même obtenir une guirlande du Nouvel An pour regarder les lumières clignotantes le soir et vous distraire d'une manière ou d'une autre des pensées lourdes.

Pensez à vos films préférés. Vous pouvez les regarder seul dans votre temps privé ou organiser une émission de films en famille. Écoutez votre musique préférée tous les jours, même si vous n'êtes pas d'humeur. Si les membres de la famille ont des goûts différents, écoutez avec des écouteurs.

Les activités créatives sont bonnes pour se détendre. Essayez de peindre. Vous n'avez pas besoin d'utiliser de pinceaux traditionnels - appliquez des taches sur le papier avec vos mains ou une éponge. De nombreuses techniques différentes sont décrites sur Internet, il y a aussi des leçons. Les enfants aimeront particulièrement une telle créativité.

Pensez aux travaux d'aiguille - tricotez, sciez avec une scie sauteuse, sculptez dans l'argile. Toute activité impliquant la motricité fine contribue au développement de connexions neuronales dans le cerveau. Et le résultat est très amusant.