Comment Apprendre à Se Lever Tôt Le Matin Et à Dormir Suffisamment, Y Compris Sans Réveil

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 12:59

Levez-vous tôt et dormez suffisamment: mission réalisable

Beaucoup de gens trouvent que se lever tôt dans un état vigoureux est une tâche impossible. Mais ce n’est pas le cas. Vous pouvez apprendre à vous lever tôt tout en vous sentant bien.

Contenu

• 1 Les avantages de se lever tôt

  1.1 Vidéo: cinq raisons de se réveiller tôt

• 2 Comment apprendre à se lever tôt et à dormir suffisamment

  • 2.1 Se préparer le soir

  • 2.2 Combien de temps devrait durer le sommeil

    • 2.2.1 Tableau: Durée de sommeil recommandée par âge
    • 2.2.2 Vidéo: comment bien dormir

  • 2.3 Comment s'endormir si vous ne voulez pas du tout dormir

    2.3.1 Vidéo: comment s'endormir si vous ne pouvez pas dormir

  • 2.4 Choses à faire le matin

Les avantages de se lever tôt

Se lever tôt est un élément important de l'efficacité personnelle. La nature a décrété que c'est tôt le matin, après une nuit complète de repos, que le corps humain est plein de force et d'énergie. À ce moment-là:

• l'activité du système nerveux est la plus élevée et tous les processus du corps se produisent plus rapidement;
• conscience claire;
• il y a un état de légèreté et d'inspiration.

Par conséquent, les heures du matin sont le moment le plus productif pour les grandes réalisations et les tâches difficiles qui peuvent ne pas avoir été résolues à d'autres moments de la journée. Se réveiller tôt est également bénéfique pour la santé. Le corps est secoué et les maladies disparaissent.

Vidéo: cinq raisons de se réveiller tôt

Comment se lever tôt et dormir suffisamment

La formule pour la vigueur matinale se compose de deux termes, remplissant lesquels vous avez la garantie d'un bon sommeil et éprouverez une poussée de force et d'énergie.

• temps de sommeil correct;
• réveil correct.

Préparer le soir

Le corps humain est conçu pour que toute activité ne soit bonne qu'à un certain moment. Ainsi, les heures du soir déterminent en grande partie la qualité du sommeil, la rapidité avec laquelle vous pouvez vous endormir et la qualité de votre sommeil. Par conséquent, il vaut la peine de distinguer clairement ce qui peut et ne peut pas être fait le soir et juste avant le coucher:

• Exercice physique. Plus vous bougez et faites de l'exercice, meilleur sera votre sommeil. Dans les 4 à 6 dernières heures avant d'aller au lit, il est préférable de ne pas faire d'entraînement intense qui excite le corps, mais vous pouvez faire des exercices d'aérobie légers ou des asanas de yoga. La meilleure option pour une activité physique en soirée est une promenade au grand air, grâce à laquelle vous dépensez des calories supplémentaires et saturez le corps en oxygène.
• Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 4 heures avant le coucher. Pour un dîner léger, les légumes, la viande ou le poisson bouilli et les produits laitiers conviennent bien. Vous pouvez prendre une tasse de tisane avant de vous coucher. Un dîner tardif et copieux n'a pas le temps d'être absorbé par le corps, ce qui entraîne des processus de putréfaction dans les intestins, le dépôt de toxines, la formation de gaz et un sommeil lourd.
• Il est également déconseillé de boire du café, des boissons gazeuses, de l'alcool avant le coucher.
• Ne commencez pas les choses intéressantes le soir - la tentation est trop grande de ne pas s'arrêter à l'heure et de retarder l'heure du coucher. Mieux vaut planifier tout le plaisir du matin. Alors, vous vous motivez à vous lever tôt et il sera plus facile de se réveiller le matin.
• Préparez tout ce dont vous avez besoin pour vos tâches matinales le soir. Par exemple, si vous avez l'intention de prendre soin de votre santé et que vous allez faire un jogging matinal dans le parc, préparez un survêtement et des baskets le soir pour pouvoir vous habiller rapidement le matin et ne pas perdre un temps précieux à vous préparer.
• N'utilisez pas d'appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. La lumière des écrans d'ordinateurs, de téléviseurs et de téléphones irrite la rétine de l'œil, affecte négativement la qualité du sommeil et le taux d'endormissement. Il vaut mieux à ce moment lire un livre papier, écouter de la musique calme ou méditer.
• Un bain chaud détend bien et aide à s'endormir. Si pendant la journée il y avait beaucoup d'activité physique, vous pouvez ajouter du sel de mer ou de la mousse à l'eau. Il soulage efficacement les tensions musculaires.
• Aérez la zone avant de vous coucher. Pendant la saison chaude, il vaut mieux dormir toute la nuit avec la fenêtre entrouverte.

Combien de temps le rêve devrait-il durer

Tout le monde peut se réveiller tôt le matin pour dormir. Afin de développer une habitude et de vous sentir bien lorsque vous vous levez tôt, vous devez respecter deux règles:

• levez-vous en même temps;
• dormir suffisamment pour que la durée du sommeil permette au corps de se reposer.

Quand tu ne dors pas assez, le matin n'est jamais bon

La durée du sommeil peut varier en fonction de l'âge, de l'heure du coucher et du réveil. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour se reposer suffisamment. Ce temps est bien suffisant pour que l'adénosine, qui est produite dans l'organisme lors de l'éveil et provoque une sensation de fatigue, se dégrade complètement. Dormir moins que le nombre d'heures par jour peut avoir un impact négatif sur la productivité. Et lorsque vous dormez moins de 6 heures par jour pendant une longue période, des processus négatifs se déclenchent dans le corps, ce qui conduit à une exacerbation des maladies chroniques et augmente le risque de nouvelles.

Il convient de garder à l'esprit que pendant la période de 23 heures à 3 heures du matin et uniquement pendant le sommeil, la mélatonine est produite dans le corps, ce qui est responsable de la santé et de la longévité, restaure la force physique et mentale. Par conséquent, pour dormir suffisamment et vous sentir bien, vous devez vous coucher jusqu'à 23 heures.

Tableau: Durée de sommeil recommandée par âge

Âge	Durée du sommeil quotidien en heures
0-3 mois	14-17
4-11 mois	12-15
1 à 2 ans	11-14
3-5 ans	10-13
6-15 ans	9-11
14 à 17 ans	8-10
18 à 64 ans	7-9
plus de 65 ans	7-8

Vidéo: comment bien dormir

Comment dormir si vous ne voulez pas du tout dormir

Le principal problème des personnes qui passent à un nouveau régime de sommeil est qu'elles ne peuvent pas se forcer à se coucher plus tôt (ou s'endormir) et, par conséquent, ne peuvent pas se lever plus tôt. Avec un tel problème, vous pouvez utiliser des techniques spéciales pour vous endormir rapidement:

• Fermez les yeux et imaginez que vous êtes allongé au bord de la mer, sur un lac ou dans une clairière. Examinez attentivement chaque détail de l'image reçue, mais essayez de ne pas mener un monologue interne.

  

  L'auto-entraînement en plein air vous aide à vous endormir plus rapidement

• Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes. Retenez votre souffle pendant 6 secondes. Puis expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes. Grâce à cet exercice, la fréquence cardiaque est normalisée et le cerveau recevra un signal indiquant qu'il est temps de s'endormir.

• Mettez-vous dans une position de sommeil confortable. Ferme tes yeux. Roulez vos pupilles sous les paupières fermées. Vous vous endormirez pendant 1 à 2 minutes.

  

  la dernière technique est utilisée avec succès dans les services spéciaux, où il n'y a pas de temps pour faire face à l'insomnie

Vidéo: comment s'endormir si vous ne pouvez pas dormir

Que faire le matin

Pour vous réveiller plus vite le matin et mettre immédiatement votre corps de bonne humeur, suivez ces conseils:

• Buvez un verre d'eau tiède pour démarrer le corps. Le café, contrairement à la croyance populaire, ne vaut pas la peine d'être bu. Cette boisson excite vraiment le système nerveux et augmente l'énergie, mais seulement pendant une courte période (l'effet maximal ne dure pas plus de 4 heures). Et puis (dans les 12 à 16 prochaines heures) survient une gueule de bois au café, caractérisée par une diminution générale de la vitalité et de l'activité mentale.

  

  Un verre d'eau lance le corps

• Ouvrez la fenêtre et laissez la pièce aérer un peu. L'air frais éliminera rapidement la somnolence.

  

  L'air frais du matin dynamise

• L'exercice est bon le matin et l'effet est doublé. Mais il n'est pas recommandé de faire des exercices vigoureux, vous pouvez donc faire des étirements, des asanas de yoga ou un peu de gymnastique.

  

  L'exercice en plein air est le meilleur début de journée

• Une douche de contraste augmentera le tonus musculaire et revigorera.

Malgré l'amour de beaucoup de gens pour commencer la matinée par une course à pied, il vaut la peine de connaître les dangers qui peuvent accompagner les activités du matin. Le fait est que pendant le sommeil et après le réveil, certains processus dans le corps sont ralentis ou complètement arrêtés, le sang est épais et les articulations sont froides. Une forte charge après le réveil peut provoquer une augmentation de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et affecter négativement le travail du cœur et des articulations. Par conséquent, la course du matin devrait commencer 40 minutes après le lever, c'est-à-dire lorsque le corps est déjà pleinement éveillé. Sur la base de ce qui précède, pour un réveil efficace et sûr, les étirements doux, la gymnastique, les exercices, qui agissent progressivement, nous conviennent mieux.

Donc, se lever tôt le matin et se sentir plein d'énergie n'est pas si difficile. L'essentiel est de trouver votre temps de sommeil, ainsi que d'entrer et de sortir correctement de l'état de sommeil. Combien de temps dormez-vous et comment vous réveillez-vous?