Technique De L'endormissement Des Forces Spéciales - Comment S'endormir Rapidement Et Dormir Suffisamment

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 12:59

Mission réalisable: comment s'endormir en quelques minutes en utilisant la technique des forces spéciales

S'endormir dès que la tête touche l'oreiller … Pour beaucoup, cela ressemble à un rêve inaccessible. Combien d'heures de notre vie passons-nous à nous retourner dans le lit avant de nous coucher, surtout à la veille d'événements importants? Essayons de rectifier la situation à l'aide d'une technique spéciale d'endormissement, développée pour les troupes américaines.

Comment s'endormir rapidement en utilisant la technique des forces spéciales

Quelle est cette technique spéciale? Il se compose de plusieurs exercices physiques et mentaux. Ils prennent généralement environ 6 semaines à maîtriser. Une fois que vous avez appris la technique, vous pouvez vous endormir en 2 minutes. De plus, l'endormissement ne sera pas perturbé par une posture inconfortable, du bruit ou de la lumière.

L'exercice doit être fait tous les jours avant le coucher. Ils vous prendront environ 1,5 minute. Le système se compose de cinq étapes:

1. Allongez-vous sur le dos et inspirez profondément. Faites attention aux muscles du visage et du cou - ils sont probablement tendus. Une fois que vous ressentez cela, détendez-les. N'oubliez pas de détendre votre langue - nous ne remarquons généralement même pas qu'elle est tendue.
2. Abaissez vos épaules par rapport à votre corps. Vous devriez sentir la relaxation de votre cou. Concentrez-vous sur vos bras - détendez les muscles d'abord avec la droite, puis avec la gauche (ou vice versa, comme vous le souhaitez).
3. Prenez une profonde inspiration et expirez. Réglez un rythme respiratoire lent. Détendez votre poitrine et votre abdomen en parallèle.
4. Détendez vos jambes une à la fois. Cela peut être difficile - si vous ne pouvez pas simplement les ramasser et les desserrer, essayez d'abord de les serrer. Vous sentirez vos muscles et il vous sera plus facile de les contrôler.

5. La dernière étape consiste à libérer l'esprit. Nous y parviendrons à l'aide d'un exercice de visualisation spécial. Votre travail consiste à présenter une image et à ne pas laisser d'autres pensées vous envahir la tête. L'auteur de la technique propose de présenter l'une des images suivantes:

   1. Vous vous allongez sur le dos dans un bateau au milieu d'un lac bleu calme. Au-dessus de vous, un ciel bleu clair.
   2. Vous vous êtes installé dans un hamac moelleux dans une pièce sombre et confortable. Autour de l'atmosphère de sécurité et de tranquillité.
   3. Vous êtes assis dos contre un grand arbre. Un vent chaud balaye le feuillage et un champ sans fin s'étend devant vous.

La dernière étape est la plus difficile. Si vous n'avez pas essayé auparavant de méditer ou de retourner constamment votre conscience à la même pensée, vous serez surpris de la difficulté à chasser les images étrangères de vous-même. C'est l'exercice mental qui demande la plus longue pratique.

Une fois que vous maîtrisez cette technique, vous remarquerez une amélioration non seulement du sommeil, mais aussi des performances mentales.

Comment dormir en 15 minutes

Si vous pouvez vous endormir en moins de cinq minutes, vous pouvez récupérer au milieu de la journée. Une sieste de 15 minutes suffit pour cela. Vous ne devriez pas le remplacer par un sommeil complet - utilisez-le uniquement pour refaire le plein d'énergie après une mauvaise nuit:

1. Si vous le pouvez, allongez-vous sur un lit plus dur (canapé, canapé, lit bébé) que votre lit habituel.
2. Tournez sur votre estomac. Tournez la tête vers la gauche.
3. Placez votre main droite sous votre tête. Positionnez celui de gauche comme vous le souhaitez.
4. Apportez votre jambe gauche à votre ventre et gardez votre jambe droite droite.

Si vous pouvez vous endormir rapidement, ce sommeil sera suffisant pour 3-4 heures de vigueur. Certains experts recommandent également de boire une tasse d'espresso avant la sieste - la caféine prendra effet dans environ 20 minutes. Cela facilitera le réveil.

La technique fonctionne-t-elle

Vous pouvez trouver de nombreuses critiques contradictoires sur Internet - certaines méthodes publiées convenaient, d'autres non. Certaines personnes ont simplement arrêté de faire de l'exercice après une semaine sans voir aucun résultat. D'autres pendant cette période ont appris à s'endormir presque instantanément.

Une chose est sûre - ces exercices ne demandent pas beaucoup de temps et d'efforts, mais ils vous donnent une compétence assez importante - le contrôle de votre corps et de vos pensées.

Détendre votre esprit et votre corps est une compétence utile pour bien plus que simplement s'endormir. Par conséquent, au moins à des fins de développement général, il vaut la peine d'essayer ces exercices. Et là, vous voyez, et l'insomnie passera.