Pourquoi Voulez-vous Dormir Tout Le Temps: Raisons Et Comment Y Faire Face

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 12:59

Pourquoi voulez-vous dormir tout le temps et comment y faire face

Tout au long de la semaine de travail, vous attendez le week-end pour dormir. Mais samedi et dimanche passent, vous avez même bien dormi, mais Morpheus vous entraîne toujours dans son étreinte tenace. Si la phrase «Je veux dormir plus que vivre» vous concerne, alors familiarisez-vous avec les causes possibles de cette somnolence accrue et les méthodes pour y faire face.

Pourquoi veux-tu constamment dormir

La somnolence et la fatigue peuvent être les symptômes d'une grande variété de conditions. Nous ne pouvons tout simplement pas les apporter tous - alors cet article s'étendra sur des centaines de pages. Mais nous examinerons les troubles les plus courants de l'homme moderne.

Trouble du sommeil

C'est l'état que je connais, malheureusement, trop. En raison de l'absence d'une journée de travail standardisée, je change constamment de routine - parfois je suis éveillé plusieurs nuits d'affilée, serrant mon sommeil quelques heures du matin, puis j'essaye d'être une «personne du matin» et se réveiller à 6-7 heures du matin, puis me picorer le nez toute la journée. Ces changements constants d'horaires sont pour moi un mode de vie habituel. Ainsi que la somnolence éternelle.

Essayez de vous rappeler si vous avez récemment interrompu votre horaire de sommeil? Peut-être travaillez-vous par équipes, et alternez donc les jours sans sommeil et les week-ends lorsque vous dormez au maximum? À propos, une habitude courante des employés de bureau de dormir le week-end est également un trouble du sommeil. Si vous ne dormez pas suffisamment pendant la semaine (dormez moins de 6 heures en semaine), les marathons nocturnes de dix heures le week-end ne vous sauveront pas. Au contraire, vous vous sentirez encore plus dépassé.

Les tasses de café et les boissons énergisantes ne remplacent pas une bonne nuit de sommeil

Mauvaise qualité du sommeil

Même si vous dormez honnêtement 7 à 8 heures par jour, cela ne garantit pas que vous ne serez pas somnolent pendant la journée. Peut-être que la raison réside dans la façon dont vous dormez. Après tout, la qualité du sommeil affecte également votre bien-être pendant la journée.

La qualité du sommeil est formée de l'environnement du dormeur et de son état. Si les conditions sont défavorables, le rêve est superficiel. Le corps ne se repose pas complètement et, par conséquent, un sommeil de 8 heures peut être assimilé en efficacité à une sieste de 2 heures. Combien de temps pouvez-vous durer si vous ne dormez que deux heures par nuit?

Alors, voici les facteurs qui rendent le sommeil insuffisant:

• éclat. Idéalement, la pièce doit être complètement immergée dans l'obscurité - vos yeux peuvent toujours voir les sources de lumière à travers les paupières;
• bruit. S'il est impossible de se débarrasser de la source de bruit, achetez des bouchons d'oreille;
• chaleur. Dormez beaucoup mieux dans une pièce fraîche. Prenez l'habitude d'aérer votre chambre le soir;
• excitation nerveuse. Quelques heures avant le coucher, il est préférable de refuser toutes les activités et activités qui vous font ressentir des émotions fortes, en colère ou heureux, et qui fournissent également beaucoup de nourriture à l'esprit. Les meilleures choses à faire avant de se coucher sont les plus silencieuses. Relisez un livre familier, faites la vaisselle, méditez;
• inconfort physique. Un lit inconfortable, une couverture trop fine ou trop épaisse ou un oreiller médiocre - tout cela vous empêche de vous endormir profondément. Un estomac plein est également appelé inconfort physique - c'est pour cette raison que les experts recommandent de ne pas manger quelques heures avant le coucher.

Mauvaise nutrition

Cela comprend deux problèmes nutritionnels - l'excès de caféine et le manque de vitamines.

Si vous ne pouvez pas imaginer votre journée sans une tasse de café aromatique fort, alors peut-être que le problème réside dans cela. La même chose s'applique aux buveurs de boissons énergisantes. Une grande quantité de substances revigorantes ne permet pas à votre corps de dormir normalement, ce qui vous rend paresseux et somnolent même après huit heures de sommeil.

Une autre raison de la somnolence diurne peut être un manque de vitamines des groupes D et B. Les premiers se trouvent principalement dans les poissons, et les seconds se trouvent dans les légumes verts, les céréales, les haricots et les champignons. Si vous n'êtes pas sûr de consommer suffisamment de ces éléments dans votre alimentation, achetez un bon complément minéral pour adultes.

Maladies

Il existe un certain nombre de maladies, dont l'un des symptômes est la somnolence. Ceux-ci comprennent principalement des troubles psychologiques tels que la dépression. Si vous avez un fort soupçon que quelque chose ne va pas avec votre esprit ou votre état d'esprit, consultez un psychologue pour obtenir des conseils.

Autres maladies et affections pouvant causer de la somnolence:

• Diabète;
• hypotension;
• l'athérosclérose;
• anémie;
• ARI ou ARVI;
• maladie thyroïdienne;
• syndrome de fatigue chronique.

Comment gérer la somnolence diurne

La chose la plus désagréable à propos de cette somnolence diurne est le manque constant de désir et de motivation pour faire quoi que ce soit. Même ce que vous aimez. Le seul désir qui vous surmonte est de vous coucher les yeux fermés (il n'est même pas nécessaire de dormir). En conséquence, la vie se transforme en une existence vide, pleine de responsabilités et dénuée de joies. Pouvez-vous y faire quelque chose?

Restaurer le mode

Premièrement, éliminons les possibles violations du régime. Notons tout de suite que ce processus peut prendre un mois ou deux. Ne vous attendez pas à des résultats étonnants la première semaine! La persévérance est votre meilleur ami dans ce domaine.

Pensez à votre routine de sommeil. Il devrait être à peu près le même (plus ou moins une heure) pour chaque jour - à la fois au travail et le week-end. S'allume et se réveille à peu près au même moment. La durée quotidienne du sommeil doit être égale à 6-8 heures - c'est la durée conseillée par le personnel de l'OMS pour dormir.

Et maintenant, le plus difficile est de s'habituer à ce régime. Si vous vous décidez à raccrocher à 23h00, alors même si le monde s'effondre - à ce moment, vous devriez être au lit les yeux fermés. Resserrez les rideaux, mettez des bouchons d'oreille et allez vous coucher. Le réveil du matin ne peut pas non plus être ignoré. Oui, même si c'est un jour de congé. Oui, même si le lit est très confortable et que vous souhaitez somnoler encore une heure ou deux. Cette période sera sûrement difficile - vous devrez la supporter. Ce sera plus facile encore.

Une routine de sommeil claire est la clé de la vitalité diurne

Corriger la nutrition

Tout d'abord, renoncez aux boissons énergisantes et au café fort. Cependant, vous pouvez vous permettre une tasse d'espresso le matin. Mais pendant la journée, il est préférable de faire le plein de thé vert (ou de noir faible). Son effet revigorant est beaucoup plus doux et n'interférera donc pas avec le repos nocturne.

Ajoutez plus de fruits et légumes frais à votre alimentation. N'oubliez pas les céréales. Remplacez au moins une partie de la viande par du poisson. N'oubliez pas l'eau propre - buvez au moins 4 verres par jour. Améliorer votre alimentation vous aidera non seulement à combattre la somnolence, mais améliorera également votre bien-être général.

Le poisson est l'une des sources de vitamine D les plus précieuses

Nous contactons un spécialiste

Si la somnolence est causée par un problème de santé, les mesures ci-dessus ne peuvent que légèrement améliorer votre état. Pour vous débarrasser complètement de la léthargie diurne, vous devez vous attaquer à la cause profonde - la maladie elle-même. Pour ce faire, vous devez courir chez les médecins. Déterminez à l'avance les symptômes les plus prononcés qui vous dérangent en plus de la somnolence - par exemple, maux de tête réguliers, larmoiement, diminution des performances. Commencez par un thérapeute - il vous dirigera vers d'autres spécialistes qui pourront peut-être déterminer la cause de votre maladie.

Si la somnolence quotidienne n'est pas causée par une maladie, vous pouvez la corriger vous-même. Mais dans le cas où ce n'est qu'un symptôme d'un trouble, vous devrez consulter un médecin.