Que Faire Si Au Travail Assomme Le Sommeil

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 12:59

Que faire s'il assomme au travail: 7 façons de rester éveillé

La somnolence au travail est non seulement désagréable mais également dangereuse. Parfois, il menace d'être tiré ou même blessé. Pourquoi voulez-vous toujours dormir au travail? Comment gérer cela? Jetons un coup d'œil aux moyens les plus efficaces.

Pourquoi voulez-vous dormir au travail

Les facteurs suivants peuvent provoquer l'apparition de somnolence:

• Mauvaise qualité du sommeil. La personne moyenne a besoin de 8 heures pour dormir suffisamment. Cependant, il s'agit d'un indicateur individuel. Quelqu'un dort suffisamment en 6 heures et ne se sent pas bien avec un sommeil plus long. D'autres ont besoin de 10 heures. La qualité du sommeil est également importante: pour vous sentir reposé, vous devez essayer de dormir la nuit. La chambre doit être calme et légèrement fraîche.

  

  Certaines personnes se sentent mal après une journée de sommeil, même si elles prennent un total de 8 à 10 heures de repos

• Mauvaise nutrition. La somnolence peut survenir avec des carences nutritionnelles ou un manque de calories en général. Manger moins de 1200 kcal par jour est un risque pour la santé. Essayez de manger plus de légumes et de fruits frais, ainsi que de viandes maigres. Si vous présentez d'autres symptômes troublants (peau qui pèle, chute de cheveux, desquamation des ongles, etc.), consultez votre médecin pour connaître le médicament et la posologie dont vous avez besoin.
• Manque d'oxygène. Il est essentiel que les cellules fonctionnent correctement. Les loisirs dans la nature, les promenades et les cocktails d'oxygène contribuent à combler le déficit.
• Monotonie. La somnolence est causée par une musique monotone et un travail de routine. Essayez de faire une variété de tâches et concentrez-vous sur d'autres activités si vous vous sentez fatigué.

• Dîner trop tard ou trop copieux. En conséquence, le corps ne se repose pas la nuit, mais est engagé dans la transformation des aliments. Le matin, une personne se sent fatiguée.

  

  Idéal pour le dîner - salade légère avec du yaourt

Le plus souvent, la somnolence survient dans l'après-midi. Cela est dû au fait que le sang se précipite vers l'estomac. La digestion des aliments devient une priorité, laissant moins d'énergie pour tout le reste. Une collation légère au lieu d'un repas complet aidera à éviter cela. Il est conseillé d'éviter les aliments contenant des graisses et des glucides simples.

Comment remonter le moral

Les méthodes suivantes vous aideront temporairement à vous remonter le moral:

• Thé vert à la menthe, au cacao ou à l'eau avec du jus de citron. Cette dernière boisson ne doit pas être consommée à jeun. Vous pouvez également prendre une collation - la prise de nourriture réduit la somnolence.

  

  Attention: un thé vert trop fort peut provoquer une forte augmentation de la pression
• Ventilation et refroidissement de la pièce. Le manque d'oxygène, la congestion et la chaleur provoquent par eux-mêmes de la somnolence. La fraîcheur et la fraîcheur forcent le cerveau à maintenir un équilibre de température, ce qui rend une personne plus active.
• Eau froide. Une autre façon de faire fonctionner votre cerveau. Vous pouvez prendre une douche si possible, ou simplement laver ou utiliser un spray.
• Éclat. Le corps réagit par réflexe à un mauvais éclairage: c'est un signal de repos. Allumer toutes les lampes aidera à soulager la somnolence.
• Sucettes à la menthe. L'effet rafraîchissant distrait la personne et vous fait remonter le moral. Le chewing-gum au menthol donne à peu près le même résultat, mais la sécrétion de suc digestif sans repas ultérieur fait mal à l'estomac.
• Mise en charge. Faites de l'exercice toutes les heures. Cela pourrait même être une simple marche. Les exercices qui affectent la région du cou sont préférables: virages, courbures, rotation de la tête, etc. Il est également utile d'entraîner vos yeux lorsque vous travaillez avec des documents ou sur un ordinateur. Vous pouvez regarder au loin, changer l'attention de différents objets en alternance, amener votre regard sur l'arête du nez et effectuer d'autres mouvements.

• Auto-massage. Massez le cou et la tête. Cela aidera à augmenter légèrement le flux sanguin et à oxygéner vos cellules cérébrales. Cependant, n'en faites pas trop: un massage excessif peut entraîner une augmentation de la pression et des maux de tête.

  

  Il est particulièrement utile de travailler l'arrière de la tête, car cela affecte largement la circulation sanguine, mais vous ne devez pas oublier les autres zones.

Ce qu'il ne faut pas faire

Évitez de boire du café et des boissons énergisantes. Ils ont un effet à court terme, mais avec une utilisation fréquente, ils nuisent à la santé. Les stimulants forcent le cœur à travailler à sa limite, ce qui aggrave la situation. La fatigue augmente plus tard. C'est une voie sans issue. Il est également interdit d'utiliser des médicaments ayant un effet stimulant sans l'autorisation d'un médecin. Cela s'applique également aux remèdes légers à base de plantes.

En général, vous devez lutter contre la somnolence en adoptant un mode de vie approprié. Si cela ne fonctionne pas, vous devez contacter un psychologue: parfois, la raison réside dans notre état moral. Les autres méthodes aident à vous remonter le moral temporairement, mais vous ne devez pas les utiliser de manière continue.