Est-il Possible De Perdre Du Poids Si Vous Ne Mangez Pas De Pain Et De Bonbons Et De Combien - En Une Semaine, En Un Mois, Des Critiques

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 12:59

«La vie sans sucre»: est-il possible de perdre du poids si vous ne mangez pas de pain et de sucreries?

Le problème du surpoids a cessé d'être purement social, les médecins ont commencé à en parler avec anxiété. Les méthodes de perte de poids auxquelles les femmes se tournent pour une silhouette élancée ne sont pas seulement inefficaces, elles sont nocives pour la santé. Les régimes épuisants et les exercices pour transpirer dans les gymnases, le séchage, le jeûne donnent des résultats à court terme. Mais les problèmes endocriniens et autres persistent longtemps et nécessitent parfois un traitement. Pendant ce temps, il existe un moyen simple et efficace de se débarrasser des kilos en trop - renoncer aux bonbons et à certains produits à base de farine dont notre corps n'a pas vraiment besoin.

Contenu

• 1 Est-il possible de perdre du poids en abandonnant le pain et les aliments sucrés

  • 1.1 Vidéo: Cinq signes qu'il est temps d'abandonner les sucreries

  • 1.2 Renonciation complète ou limitation?

    1.2.1 Vidéo: excès de poids et produits à base de farine

  • 1.3 Quels résultats peuvent être obtenus
• 2 Qu'est-ce qui aidera à accélérer le résultat
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Est-il possible de perdre du poids en abandonnant le pain et les aliments sucrés

Pour répondre à cette question, vous devez comprendre pourquoi nous tirons du gras des aliments sucrés et féculents. Ces aliments sont une source de glucides, que le corps convertit en glucose, qui donne de l'énergie à chaque cellule de notre corps. Dans l'alimentation d'une personne moderne, les sources de glucides complexes utiles (polysaccharides) sont les fruits et légumes, le pain et les céréales. Nous ne pouvons pas nous en passer. Mais les bonbons sous forme d'une variété de saucisses, bonbons, boissons sucrées (jus, soda), chocolat, gâteaux, tartes et petits pains sucrés sont des fournisseurs de glucides simples ou rapides. Les nutritionnistes les appellent des ordures et les endocrinologues les attribuent aux principales causes de l'obésité.

Trop de glucides simples sont la cause la plus fréquente de gain de poids

L'hormone insuline est responsable de l'utilisation du glucose. Plus la consommation de farine et de sucreries est élevée, plus la production d'insuline est importante. Un cercle vicieux se forme - une sécrétion excessive d'insuline provoque une augmentation de l'appétit, ce qui conduit à une suralimentation. Une personne consomme plus de calories qu'elle n'en dépense. Les produits sucrés et certains produits à base de farine, selon la nutritionniste Irina Podyakova, sont une source de calories inutiles et notre corps n'en a pas besoin.

Les glucides sont comme du carburant - l'utilisation de 1 g de glucose libère 4 kcal. S'il y a un équilibre entre leur consommation et leur activité (cela n'a pas d'importance - mentale ou physique), alors le carburant brûle complètement et le corps reste maigre, peu importe la quantité d'aliments sucrés ou féculents que vous mangez par jour. Un excès de poids apparaît lorsque l'apport en glucides dépasse votre dépense énergétique. En éliminant les sucreries riches en calories et les délicieux produits de boulangerie de votre alimentation, vous réduirez le nombre de calories inutiles et pourrez vous débarrasser des kilos en trop qui vous dérangent.

L'obésité se développe à la suite d'un déséquilibre entre l'apport alimentaire en nutriments - sources d'énergie et la consommation d'énergie réelle du corps

Il convient de faire une réserve que seuls les personnes en surpoids ne sont pas associées à des pathologies des glandes endocrines - l'hypophyse, l'hypothalamus, la thyroïde et le pancréas - peuvent perdre du poids en abandonnant les bonbons et les féculents. Pour les endocrinologues, l'obésité est soit un diagnostic indépendant, soit un symptôme d'autres maladies. Et la lutte contre cela doit être complexe, notamment à travers la correction des comportements alimentaires.

Vidéo: Cinq signes que vous devriez abandonner les sucreries

Refus total ou restriction?

Pour beaucoup, un rejet complet des bonbons est douloureux. Mais c'est nécessaire si vous recherchez l'excellence. De plus, l'exclusion des aliments et produits sucrés apportera des avantages incontestables pour la santé et donc l'apparence. Et le plaisir perdu peut être compensé par des fruits secs, des quantités modérées de miel, des fruits frais et des baies.

Si vous avez faim et mangez un morceau de pain blanc, un petit pain ou un pain, il y a une forte augmentation de la glycémie et de la libération d'insuline

Pour réduire le poids, vous devez complètement abandonner le pain blanc à base de farine de première qualité et les pâtisseries à base de pâte au beurre. Ils ont un index glycémique élevé et sont rapidement absorbés, ce qui signifie qu'ils ne saturent que pendant une courte période. Bientôt, le corps aura à nouveau besoin de nourriture. De plus, ce pain et ces pâtisseries sont pratiquement inutiles, car la farine est débarrassée de ce qui contient des vitamines et des minéraux - des coquilles de céréales. Cependant, un rejet complet du pain, selon les nutritionnistes, est inapproprié.

Même les régimes spéciaux pour perdre du poids n'excluent pas l'utilisation de pain jusqu'à 300 g par jour. Mais cela devrait être complet ou complet.

Le pain de grains entiers et les pâtes de blé dur peuvent être conservés en toute sécurité dans l'alimentation, mais limités à leur utilisation.

Les pâtes font également partie des produits à base de farine. Seuls ceux à base de blé dur peuvent être conservés dans l'alimentation, car ils contiennent des glucides complexes qui sont lentement absorbés et donnent une longue sensation de satiété. Si vous décidez d'abandonner complètement les produits à base de farine, remplacez-les par des céréales.

Vidéo: excès de poids et produits à base de farine

Quels résultats peuvent être obtenus

Le taux de perte de poids et le nombre de kilos perdus est un indicateur individuel. Cela dépend de l'âge, des caractéristiques métaboliques et du degré d'obésité. L'avantage de cette méthode de perte de poids, selon les médecins, est que le poids disparaît lentement. Selon diverses estimations, cela peut prendre de six mois à 12 mois pour se débarrasser de 10 à 15 kg si vous abandonnez les aliments sucrés et féculents. En moyenne, en passant à une alimentation saine, vous pouvez perdre 1,5 à 2 kg par mois. Mais ceci à condition de ne pas y ajouter de sport ou simplement d'augmenter votre activité physique.

Qu'est-ce qui aidera à accélérer le résultat

Comme déjà mentionné, des résultats optimaux sont obtenus grâce à un équilibre entre nutrition et exercice. Si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement et plus efficacement, tenez compte des conseils d'experts:

• Équilibrez votre alimentation - en abandonnant les sucreries et les féculents, ajoutez des aliments sains au menu. Mangez de la viande et du poisson maigres, des produits laitiers faibles en gras, plus de légumes et n'oubliez pas les fruits, les légumineuses et les céréales saines.
• Mangez des aliments riches en calories le matin; l'après-midi, choisissez uniquement des aliments légers.
• Buvez de l'eau propre - sa quantité doit couvrir le liquide perdu pendant la journée.
• N'abandonnez pas le café et le thé vert. La caféine favorise la combustion des graisses et le thé est une bonne source d'antioxydants.
• Faites du fitness ou rejoignez la salle de gym. Il n'y a aucune possibilité - marchez plus, c'est le meilleur entraînement non seulement pour les muscles, mais aussi pour vos vaisseaux sanguins.

Commentaires

Le choix de telle ou telle méthode pour perdre du poids est l'affaire personnelle de chacun. L'essentiel est de ne pas nuire à votre santé et d'obtenir un résultat durable. Éviter les aliments sucrés et féculents nocifs sera certainement bénéfique, même si cela n'affecte en rien votre poids.