Comment Se Débarrasser De L'insomnie: Que Faire à La Maison

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 12:59

Insomnie - comment ramener les couleurs de la vie

Dans la société moderne, le problème des troubles du sommeil devient de plus en plus courant. L'insomnie, l'une des manifestations les plus courantes, survient chez une personne sur 5 vivant dans une métropole. Pour faire face à cette condition, vous devez d'abord identifier ses origines.

Pourquoi l'insomnie survient

L'insomnie est une condition dans laquelle une personne est incapable de dormir, a un sommeil superficiel ou se réveille fréquemment en se reposant la nuit. Le trouble peut être de nature physiologique ou psychologique. Parmi les facteurs physiologiques figurent:

• Troubles métaboliques;
• traumatisme cérébral;
• problèmes neurologiques;
• exacerbation des maladies chroniques;
• perturbations hormonales;
• prendre des médicaments qui causent de l'insomnie;
• l'utilisation de produits alimentaires à effet psychostimulant.

Le plus souvent, l'insomnie est la conséquence d'un état psychologique instable survenu dans le contexte de:

• la dépression;
• stress;
• pensées dérangeantes;
• épuisement mental ou surmenage;
• craintes;
• problèmes psychologiques individuels.

Le stress est l'un des facteurs qui déclenchent l'insomnie

Le groupe à risque comprend les enfants d'âge préscolaire et primaire, qui sont souvent confrontés à la peur, les employés de bureau et les personnes menant un mode de vie inactif, les filles en début et en fin de grossesse

Méthodes pour faire face à l'insomnie

L'insomnie est un type de trouble du sommeil qui nécessite une série d'actions ciblées pour lutter contre. Il n'y a pas de pilule magique qui vous permettrait de vous endormir et ainsi de surmonter l'insomnie. Tous les médicaments ont des effets secondaires et ne peuvent pas être utilisés systématiquement. Par conséquent, pour retrouver la paix et un sommeil sain, vous devez travailler dur.

Règles générales pour un sommeil sain

La principale source d'insomnie est un mode de vie erroné ou malsain. Cela comprend non seulement les mauvaises habitudes et les loisirs passifs, mais aussi une activité mentale intense. Pour bien dormir et dormir suffisamment, vous pouvez utiliser les directives suivantes:

• arrêtez d'utiliser des gadgets ou de regarder la télévision au moins une heure avant le coucher. Regarder des vidéos ou jouer à des jeux informatiques a un effet passionnant sur la psyché humaine. Notre cerveau a besoin de temps pour se calmer et équilibrer les processus d'excitation et d'inhibition. Les psychologues ont constaté que la période minimale pendant laquelle la conscience est capable de traiter des expériences émotionnelles vives et de se préparer au repos est d'une heure;
• forme un rituel. L'une des méthodes de formation d'une habitude est un rituel (une action répétitive d'un seul type, après l'expérience de laquelle un événement spécifique suit). Il faut 2-3 semaines pour que l'habitude se forme et que le rituel devienne une action domestique courante. Par exemple, si vous lisez un livre ou écoutez de la musique pendant 15 minutes en même temps avant de vous coucher pendant un mois, il deviendra beaucoup plus facile de vous endormir;

• refuser les boissons toniques l'après-midi. Le café est un psychostimulant puissant qui stimule le système nerveux en affectant certains neurotransmetteurs du cerveau. Le thé agit de la même manière sur notre corps, car il contient une grande quantité de tanin et de caféine. Si vous buvez une tasse de café ou de thé fort au dîner, la probabilité d'insomnie ou de syndrome des jambes sans repos (une condition dans laquelle des microconvulsions ou une gêne dans les jambes se produisent pendant la période de repos) augmente considérablement;

  

  Boire des boissons toniques l'après-midi affecte négativement la qualité du sommeil

• abandonnez l'alcool et le tabac. L'alcool dans les boissons alcoolisées et la nicotine dans les produits du tabac sont des poisons qui plongent l'organisme dans un état d'intoxication (ou d'empoisonnement). Lors du processus d'élimination des substances toxiques, le cerveau subit un stress sévère, en raison duquel son travail est perturbé, de l'insomnie et des vertiges, des nausées, de l'anxiété se produisent;
• marcher dans la rue tous les jours et faire du sport. Lors des promenades au grand air et de l'activité physique, l'apport sanguin au corps s'améliore, les processus métaboliques sont normalisés et il y a une élimination naturelle des charges affectives (expériences mentales qui se transforment en pinces corporelles et troubles psychosomatiques). Pour bien dormir, vous devez passer au moins 2 heures par jour à l'air frais et passer au moins 30 minutes à faire du sport.

Remèdes populaires pour l'insomnie

Les remèdes populaires pour lutter contre l'insomnie sont basés sur des ingrédients à base de plantes qui ont un effet relaxant sur le corps. Les produits suivants sont considérés comme les plus populaires et les plus inoffensifs:

• valériane. Broyez la racine de valériane séchée et versez 2 cuillères à soupe de 500 ml d'eau. Mettez le récipient avec les ingrédients à feu doux et laissez mijoter pendant 15 minutes, puis filtrez la boisson et diluez avec de l'eau propre, en reconstituant le liquide perdu à un demi-litre. Buvez le bouillon obtenu dans 100 millilitres après le dîner. Vous pouvez acheter de la valériane sous forme de comprimés et boire 2-3 comprimés 30 minutes avant le coucher;

• mélisse. Placer 30 grammes d'herbe sèche de mélisse dans un thermos, verser un litre d'eau bouillante et laisser reposer 30 minutes. Lorsque le thé refroidit un peu, vous pouvez y ajouter une cuillère à café de miel, après quoi ils boivent 200 ml de la boisson une demi-heure avant le coucher;

  

  Le thé à la mélisse est l'un des remèdes populaires les plus populaires pour lutter contre l'insomnie.

• aubépine. Versez 200 ml d'eau bouillante sur une cuillère à soupe d'aubépine séchée et mettez le récipient dans un bain-marie pendant 30 minutes. Après une demi-heure, le bouillon doit être retiré et insisté pendant 15 minutes sous le couvercle, puis filtré. Un adulte souffrant d'insomnie doit boire un tiers de verre de bouillon trois fois par jour avant les repas et 100 ml une heure avant le coucher.

Traitement médicamenteux de l'insomnie

L'une des méthodes de traitement de l'insomnie consiste à utiliser des médicaments sédatifs, antihistaminiques et hormonaux. Leur tâche est de supprimer les facteurs physiologiques de l'insomnie et de faciliter l'endormissement d'une personne souffrant de troubles pathologiques du sommeil. Le traitement médicamenteux de l'insomnie est effectué uniquement par un médecin, l'utilisation de tout médicament pour s'endormir rapidement sans consulter un spécialiste est strictement interdite. Une consultation avec un somnologue est requise dans les cas suivants:

• incapacité à s'endormir pendant une longue période;
• insomnie sévère qui se reproduit au moins 3 jours par semaine;
• état d'anxiété, anxiété;
• désorientation sociale et professionnelle;
• fatigue pathologique.

Lors de l'examen, le médecin peut prescrire un traitement, qui consiste à prendre les médicaments suivants:

• Phenazepam;
• Mélaxine;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

La durée du traitement et le dosage de chaque produit pharmaceutique individuel sont déterminés individuellement.

Vidéo: méthodes de traitement de l'insomnie

L'insomnie en tant que type de trouble du sommeil est un problème grave sur la voie d'un bon bien-être physique et psychologique. La principale méthode de lutte est la correction du mode de vie et le travail psychologique individuel. En cas de troubles graves du sommeil et d'insomnie clinique, la consultation d'un somnologue ou d'un neuropathologiste est nécessaire, qui aidera à développer une stratégie personnelle pour traiter le problème.