Pourquoi Un Sommeil Tardif Est Dangereux - Conséquences Négatives Pour Une Personne

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 12:59

Pourquoi est-il dangereux de se coucher tard?

La plupart des gens dans le monde moderne sont très occupés. Nous nous levons à 6-7 heures du matin pour aller au travail ou à l'école, et le soir nous nous couchons longtemps après minuit, parce que nous finissons nos tâches ménagères ou simplement nous relaxons. Mais un sommeil tardif est en fait très nocif, bien que les problèmes n'apparaissent pas immédiatement.

Le mal du sommeil tardif

Quand une personne se couche la nuit, l'hormone mélatonine commence à être produite dans son corps. Sous l'influence de cette hormone, la résistance du système immunitaire augmente et les cellules de tout le corps sont restaurées, c'est pourquoi la mélatonine est parfois appelée l'hormone de la jeunesse. Le pic de production de mélatonine est 23: 00–04: 00, pendant la journée sa concentration dans le sang est minime.

Mais il y a une autre condition importante - pour la libération de mélatonine, l'obscurité et la paix sont nécessaires. Si une personne ne dort pas, mais travaille, alors le cortisol, une hormone du stress, «s'allume». Le corps ne se repose pas, mais au contraire est dans un état de tension. Dans de telles conditions, il s'use et vieillit plus vite. Certains chercheurs pensent que les personnes qui veillent tard vivent moins longtemps.

L'incapacité de se reposer et de récupérer correctement affecte le système nerveux. Une personne devient plus irritable et même agressive, une faiblesse constante, de la fatigue et un état brisé apparaissent. Diminution de l'efficacité, aussi bien la nuit que pendant la journée.

La plupart de la mélatonine est libérée de 23 h 00 à 16 h 00

Le système immunitaire souffre également d'une production insuffisante de mélatonine. Les leucocytes - globules blancs qui tuent tous les organismes étrangers - sont détruits. Le système immunitaire ne peut plus protéger complètement le corps, de sorte qu'une personne est plus susceptible de tomber malade. L'incapacité du corps à se défendre peut avoir des conséquences plus graves, par exemple en oncologie.

Des niveaux élevés de cortisol nuisent également au système cardiovasculaire. Les personnes qui sont réveillées après 23 h 00 sont plus susceptibles de souffrir d'hypertension artérielle et, à l'avenir, elles peuvent développer des maladies cardiaques et vasculaires.

Lorsqu'une personne se couche tard, l'heure du repas est généralement également décalée. Le dîner entre 23h00 et minuit peut devenir monnaie courante. Mais notre corps n'est pas adapté à la nutrition dans ce mode, donc la digestion est plus lente, le métabolisme est perturbé. Les conséquences peuvent être une prise de poids et même un diabète de type 2.

Les personnes qui veillent tard sont plus susceptibles de souffrir d'hypertension

Comment se coucher plus tôt

Même si vous avez l'habitude de vous considérer comme une «chouette», il est tout à fait possible de se coucher plus tôt. Pour commencer, essayez de suivre ces conseils:

• connaître l'heure du réveil, déterminer l'heure optimale pour se coucher. N'oubliez pas qu'un sommeil sain dure au moins 7 heures;
• éteignez la télévision, le téléphone et l'ordinateur une heure avant le coucher. Il a été prouvé que l'utilisation de gadgets la nuit interfère avec le sommeil;
• ne buvez pas de boissons contenant de la caféine le soir;
• n'attendez pas le moment où vous commencez à vous effondrer de fatigue. Si vous devez vous coucher à 22h00, c'est à ce moment que vous vous couchez, même si vous ne pouvez pas entrer immédiatement dans le royaume de Morphée;
• préparez-vous à vous coucher à l'avance. Démontez le lit et brossez-vous les dents lorsque tout le travail est terminé;
• créez votre propre rituel qui vous préparera au sommeil. Quelqu'un prend une douche, quelqu'un lit un livre et quelqu'un médite. L'essentiel est de choisir une action qui dans votre tête sera fermement liée au sommeil;
• ne vous couchez pas fatigué. Il est très difficile de s'endormir dans cet état, donc les jours particulièrement difficiles, prenez le temps de vous reposer et de vous détendre;
• déplacer les choses au matin. Premièrement, même si la durée du sommeil ne change pas, vous vous reposerez aux «bonnes» heures lorsque votre production de mélatonine est à son maximum. Deuxièmement, le matin, lorsqu'une personne n'a pas encore eu le temps de se fatiguer, de nombreuses tâches, comme le nettoyage, sont effectuées plus rapidement.

Couchez-vous au «bon» moment, même si vous n'avez pas sommeil

L'éveil après 23h00 réduit non seulement les performances, mais nuit également considérablement au corps, peut entraîner divers problèmes de santé. Il est très important de vous entraîner à vous coucher plus tôt, car vous pourrez alors travailler de manière plus productive et rester jeune plus longtemps.