Pourquoi Un Long Sommeil Est Dangereux - Un Signe De Maladie Ou Simplement De Fatigue

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 12:59

Un long sommeil est dangereux - pourquoi les scientifiques déconseillent-ils de dormir plus que d'habitude?

Toute notre vie, on nous dit que ne pas dormir suffisamment est nocif. 8 heures de sommeil sain et satisfaisant sont idéales pour toutes les personnes. Mais qu'en est-il de l'autre côté de la médaille? Pourquoi y a-t-il si peu d'informations dans les médias sur un sommeil trop long? Essayons de combler ce petit vide.

Pourquoi dormir beaucoup est plus nocif que ne pas dormir suffisamment

En 2015, des scientifiques de l'Université du Massachusetts ont décidé d'analyser les statistiques concernant les troubles du sommeil et leur impact sur la santé humaine et la mortalité. Le personnel de l'université a fait un excellent travail - il a traité des dizaines d'études déjà disponibles, auxquelles plus de 2 millions de personnes au total ont participé. La recherche s'est concentrée sur la relation entre la mortalité et le sommeil moyen par nuit. Un graphique parabolique clair (sous la forme de la lettre U) est devenu apparent, qui disait - si une personne dort trop peu, cela indique un risque élevé de mort prématurée, mais un sommeil excessivement long suggère également la même chose.

Elisabeth Devore, qui a observé et interviewé un groupe de volontaires pendant 14 ans (de 1986 à 2000), est parvenue à des résultats similaires. Les femmes de cette expérience ont adhéré à différents régimes quotidiens - un groupe a dormi pendant 6 heures ou moins, le second a adhéré à la norme généralement acceptée de 7 à 8 heures et le troisième a choisi un sommeil plus long - 9 heures ou plus. Selon les résultats de Devore, les premier et troisième groupes étaient beaucoup plus susceptibles de se plaindre de problèmes de mémoire, de concentration et de performance. De plus, l'intensité des plaintes du troisième groupe était plus élevée que celle du premier, ce qui signifie que les personnes qui dorment trop éprouvent les mêmes problèmes que celles qui ne dorment pas assez, mais beaucoup plus brillantes.

Dormir trop longtemps est tout aussi dangereux que de ne pas dormir suffisamment.

Cela signifie-t-il que beaucoup de sommeil est nocif? Ou un long sommeil n'est-il qu'un symptôme de maladies pouvant entraîner une mort prématurée? Les deux affirmations sont vraies. Les scientifiques disent qu'avec une durée de sommeil de 9 heures ou plus, sa qualité est altérée - ce qui conduit à des fonctions cognitives altérées. Mais parfois, un long sommeil n'est pas une cause, mais une conséquence d'une maladie.

De quel long rêve peut parler

Une somnolence excessive et un sommeil prolongé pendant 10 heures ou plus sont des symptômes très vagues qui peuvent indiquer une variété de troubles. Le plus inoffensif d'entre eux est la simple fatigue, qui est traitée en ajustant votre entreprise, en changeant d'emploi et en prenant moins de responsabilités. Mais il existe des cas fréquents de maladies plus graves qui provoquent un sommeil excessivement long:

• infections virales. Avez-vous remarqué que pendant la grippe ou l'ARVI, le corps s'endort constamment et que le repos nocturne lui-même dure souvent 10 à 12 heures? C'est une condition normale pour une infection virale;
• dépression et troubles anxieux. Malheureusement, il est très difficile de diagnostiquer la dépression - en particulier en Russie, où l'attitude envers les troubles mentaux est encore très ambiguë. Cependant, les troubles dépressifs et un sentiment accru d'anxiété peuvent provoquer de la somnolence et une augmentation de la durée du repos nocturne. La théorie dominante concernant ce symptôme est que de cette manière le corps essaie de se cacher d'une réalité qui provoque de nombreuses sensations négatives;
• troubles endocriniens - par exemple, avec une production insuffisante d'hormones par la glande thyroïde;
• d'autres maladies qui provoquent des perturbations hormonales;
• syndrome de fatigue chronique. Cette maladie est causée par un stress émotionnel et intellectuel excessif. En plus d'un sommeil prolongé, il présente un certain nombre de symptômes, notamment une mauvaise humeur déraisonnable, une sensibilité aux maladies infectieuses, des ganglions lymphatiques enflammés dans les zones axillaire et cervicale. Ce syndrome peut être déterminé par un neurologue.

Beaucoup de ces maladies sont causées par un rythme de vie inadéquat - travaillez-vous trop dur?

De combien de sommeil avez-vous besoin

Le point le plus bas du graphique de la mortalité en fonction de la durée du sommeil, le sommet de la parabole, est situé au niveau de sommeil de 7 heures. Cela signifie que c'est cette durée de repos hebdomadaire qui est recommandée pour réduire le risque de mortalité précoce. Cependant, ce graphique ne tient pas compte de l'âge et des différences hormonales. Par conséquent, les scientifiques font une note distincte sur la quantité de sommeil recommandée pour différentes personnes:

• il est recommandé aux enfants de moins de 12 ans de dormir 9 à 10 heures par jour;
• pendant la puberté (moyenne de 12 à 18 ans), le repos nocturne doit être réduit à 6 à 7 heures;
• il est conseillé aux jeunes de moins de 35 ans de dormir de 7 à 8 heures;
• les citoyens âgés de plus de 35 ans doivent rester au lit pendant 8 à 9 heures;
• et les personnes de 55 ans et plus peuvent à nouveau, comme dans leur jeunesse, dormir pendant 6 à 7 heures.

Que pensent les scientifiques de la privation de sommeil hebdomadaire, qui est compensée par 10 heures de sommeil le week-end? En fait, plutôt négatif. La plupart des études indiquent que «dormir suffisamment» ne peut être fait que dans les deux jours suivant un manque de sommeil. Par conséquent, même si vous ne pouvez pas dormir normalement pendant la semaine, il est préférable d'essayer de respecter la norme ci-dessus le week-end.

Comment s'endormir

Si un long sommeil n'est le symptôme d'aucune maladie, vous pouvez ajuster le régime vous-même pour éviter les troubles de la mémoire et d'autres fonctions cognitives, sur lesquelles Elizabeth Devore écrit dans son étude. Voici quelques conseils pour améliorer la qualité du sommeil et raccourcir le sommeil:

• abandonnez la télévision, l'ordinateur et le smartphone au moins deux heures avant le coucher. Avant de vous coucher, vous devez faire quelque chose qui ne surcharge pas votre cerveau et ne provoque pas de poussée d'adrénaline. Par conséquent, le meilleur passe-temps est la lecture de romans légers (pas de romans policiers bourrés d'action, et encore moins d'œuvres décadentes déprimantes);
• ne mangez pas d'aliments lourds trois heures avant le coucher. Idéalement, vous devriez abandonner complètement la nourriture, en utilisant uniquement de l'eau. Si vous voulez vraiment manger, optez pour une salade de légumes frais plutôt qu'un sandwich au fromage et à la saucisse;
• si vous aimez planifier le lendemain, faites-le pendant la journée. Le soir, ne vous inquiétez pas des difficultés de demain - cela peut entraîner des pensées dérangeantes avant de vous coucher, ce qui en gâtera grandement la qualité;
• sauter l'alcool au dîner et juste avant le coucher. Une petite dose d'alcool aide à s'endormir plus rapidement, mais elle n'affecte pas au mieux la qualité du sommeil;
• incluez au moins 40 minutes de sport dans votre horaire quotidien. Assurez-vous simplement de faire de l'exercice au plus tard deux heures avant le coucher;
• aérez la pièce avant de vous coucher. La chambre doit être fraîche;
• assurez-vous que la pièce est suffisamment sombre et calme. Éteignez tout équipement bruyant, rétractez les rideaux occultants ou, si cela n'est pas possible, utilisez un masque de sommeil et des bouchons d'oreille.

Les masques de sommeil peuvent être non seulement utiles, mais aussi un bel accessoire.

Un sommeil trop long n'est pas un état normal du corps, mais une pathologie qui peut entraîner des conséquences désagréables ou être le symptôme de maladies encore moins agréables. Vous devriez essayer d'établir une routine de sommeil, et si vous avez des difficultés avec cela, consultez un médecin pour un diagnostic.