Comment Commencer à Faire Du Sport à 40 Ans

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 12:59

Comment commencer à faire du sport à 40 ans et comment exactement

Après 40 ans, la vie ne s'arrête pas du tout. Malheureusement, le processus de vieillissement est irréversible. Afin de maintenir votre propre santé, il est recommandé de commencer à faire de l'exercice, même si c'est une expérience complètement nouvelle pour vous.

Contenu

• 1 Vaut-il la peine de commencer le sport après quarante

  1.1 Vidéo: le sport est-il utile pour les personnes d'âge moyen

• 2 Comment se préparer à l'activité physique

  2.1 Vidéo: Callanetics pour les débutants

• 3 sports adaptés aux personnes de 40 ans et plus

  3.1 Vidéo: les bienfaits de la marche nordique

• 4 Avis et opinions de personnes impliquées dans le sport

Vaut-il la peine de commencer le sport après quarante ans?

Le pic de l'activité de la plupart des processus dans le corps humain tombe sur 30 à 40 ans. Après cet âge, un déclin commence, se manifestant par ce qui suit:

• diminution du tonus musculaire;
• détérioration de la conduction des fibres nerveuses;
• problèmes de flexibilité articulaire;
• perte de masse osseuse;
• détérioration de la vision et de l'ouïe;
• le volume croissant de tissu adipeux.

Tout cela conduit au fait que les escaliers habituels ou les lacets de lacets se transforment en une tâche presque impossible. Il est également important pour les femmes que la figure devienne loin d'être idéale. Le sport après 40 ans aidera à maintenir le corps en bon état, à améliorer l'état des muscles, des ligaments et des articulations.

Ce que vous avez fait sans problème dans votre jeunesse est de plus en plus difficile à l'âge mûr, car le tonus musculaire diminue inévitablement

Vidéo: le sport est-il utile pour les personnes d'âge moyen

Comment se préparer à l'activité physique

En présence de maladies chroniques, les personnes âgées de 40 ans et plus devraient consulter le médecin traitant avant de commencer l'entraînement sportif et, en leur absence, avec le thérapeute. Assurez-vous de faire des analyses de sang et d'urine pour détecter le niveau d'hémoglobine, de leucocytes et exclure les processus inflammatoires. Un ECG est nécessaire pour exclure les pathologies du cœur, l'IRM - des organes internes. Sur la base des résultats de la recherche, un médecin peut interdire l'exercice dans un club de fitness ou tout autre sport et recommander un exercice de thérapie par l'exercice approprié.

Si vous allez faire du sport à l'âge de 40 ans, sans avoir aucune expérience, vous devez d'abord consulter un thérapeute ou un médecin traitant, sinon vous risquez de nuire gravement à votre santé

Dans un effort pour obtenir des résultats aussi rapidement que possible, beaucoup commencent à pratiquer au hasard et avec zèle avec des charges. C'est la pire chose qui puisse être faite sans même une expérience minimale. Profitez de l'aide d'un entraîneur professionnel qui peut vous fournir des charges sur les bons groupes musculaires et vous apprendre à effectuer les exercices. Le non-respect de cette consigne peut entraîner des blessures graves et des problèmes de santé.

Si vous n'avez jamais fait de sport, à partir de 40 ans seulement, «habituez» progressivement le corps à des charges inhabituelles. Cela vous aidera à:

• Callanetics. Exercices basés sur des postures de yoga, le but du complexe est de restaurer le tonus musculaire et d'augmenter la flexibilité des articulations. Dans le processus, tous les groupes musculaires sont impliqués, le métabolisme est activé. Aucun équipement spécial requis. Contre-indications - asthme et autres problèmes du système bronchopulmonaire.

  

  Les cours de callanétique sont exclus pour tout problème des bronches et des poumons

• Pilates. Il a un effet positif sur le tonus général du corps et le métabolisme, aide à faire face au stress. L'équipement nécessaire est un tapis de sport. L'accent est mis sur l'interaction du corps et de l'esprit, la «pleine conscience» lors de la pratique des exercices et de la respiration correcte. La probabilité de blessure pendant la leçon est minime. Le Pilates ne vous aidera pas à perdre du poids et à améliorer votre endurance.

  

  Le Pilates peut être pratiqué à tout âge et en l'absence même d'un niveau initial de forme physique

• Qigong. Une ancienne pratique chinoise, un mélange de religion, de yoga et d'arts martiaux. Fournit une récupération générale du corps, aide à maintenir une activité physique pendant une longue période. Il existe de nombreuses techniques différentes qui se concentrent sur les postures statiques, les exercices dynamiques et la méditation. Il est assez difficile de les étudier par vous-même.

  

  Le Qigong est une méthode complexe de guérison du corps et de l'esprit, qui a prouvé son efficacité sur plusieurs milliers d'années

• Thérapie par l'exercice. Une section spéciale de la médecine, visant spécifiquement la rééducation après diverses maladies et leur prévention. Les techniques sont scientifiquement fondées. Mais les complexes d'exercices sont toujours doux, conçus pour les personnes ayant de graves problèmes de santé. Si vous n'en avez pas, de lourdes charges vous conviendront.

  

  Les cours de thérapie par l'exercice sont une option appropriée pour ceux pour qui une activité physique plus grave est contre-indiquée pour des raisons de santé

Vidéo: la callanétique pour les débutants

La préparation morale est également importante. Il est logique de commencer à faire du sport après 40 ans seulement si vous comprenez clairement que l'activité physique doit être régulière. À cet âge, il est conseillé aux débutants de s'entraîner le matin pendant une heure maximum. Assez 2-3 leçons par semaine. Et ne vous attendez pas à des résultats rapides - il faudra au moins 6 à 8 mois avant de remarquer des changements positifs.

Gardez à l'esprit que l'activité physique est inefficace (ou inefficace du tout) sans une nutrition adéquate. La plupart de l'alimentation (environ 60%) devrait être constituée de protéines, environ 30% de glucides complexes «lents» et seulement 10% de graisses. Il est également important d'observer le régime de consommation d'alcool. La restauration rapide riche en calories, sucrée, grasse, épicée, fumée, est interdite; la consommation de sel et de sucre est minimisée si possible.

Sans une révision radicale de votre propre alimentation conformément aux principes d'une alimentation saine, le sport ne donnera pas de résultat perceptible.

Sports adaptés aux personnes de 40 ans et plus

En l'absence de contre-indications, les personnes de plus de 40 ans ne sont contre-indiquées dans aucun type de sport, le choix n'est limité que par vos préférences personnelles. Le plus souvent, les formateurs professionnels recommandent à cet âge:

• Natation (meilleur crawl et brasse). Fournit un effet complexe, renforçant et guérissant le corps dans son ensemble, renforçant et augmentant l'immunité. Pendant la natation, presque tous les groupes musculaires sont chargés, aidant le corps à maintenir la posture souhaitée. La résistance à l'eau, qui doit être surmontée, améliore l'état du système bronchopulmonaire, active la circulation sanguine (mais en même temps, la position horizontale réduit la charge sur le cœur) et restaure la flexibilité des articulations. La natation n'est pas traumatisante, mais il est impossible de se muscler et de perdre beaucoup de poids sans charges supplémentaires.

  

  La natation est une amélioration générale du corps, en particulier des exercices réguliers ont un effet positif sur l'état des systèmes bronchopulmonaire et cardiovasculaire

• Courir. Fournit des résultats relativement rapides, très utiles pour renforcer le muscle cardiaque. Vous n'avez même pas besoin de vous inscrire à la salle de sport, vous pouvez choisir indépendamment le rythme et doser la charge. En cours de course, l'apport d'oxygène aux poumons est activé, l'endurance générale augmente et le tissu adipeux est brûlé. Mais avant l'entraînement, un échauffement de haute qualité est impératif - la course à pied n'affecte en rien la flexibilité des articulations et des ligaments, des entorses sont possibles.

  

  Personne n'attend de vous à l'âge mûr et en l'absence d'expérience record - faites du jogging pour que ce soit un plaisir, en augmentant progressivement la charge

• Cyclisme. Charge cardio de très haute qualité, assurant une prévention efficace des maladies cardiovasculaires, y compris les varices et le développement du système bronchopulmonaire. Bien sûr, il est préférable de faire du vélo à l'air frais (cela a également un effet positif sur l'état d'esprit), mais un vélo d'appartement fera l'affaire. En cours d'entraînement, vous pouvez rapidement perdre du poids. Un inconvénient majeur est le risque de blessure.

  

  Faire du vélo ordinaire est un sport plutôt traumatisant, donc beaucoup de gens préfèrent un vélo d'exercice tout aussi efficace

• Élongation. Les exercices d'étirement améliorent considérablement l'état des muscles, des ligaments et des articulations, aident à gagner la plasticité des mouvements et la flexibilité, une belle posture, activent la circulation sanguine et alimentent les organes et les tissus en oxygène. Les femmes apprécient particulièrement les étirements pour avoir la possibilité d'acquérir une belle silhouette gracieuse et de «ralentir» le processus de vieillissement. Mais cela ne fonctionnera pas pour perdre beaucoup de poids uniquement avec son aide.

  

  Les exercices d'étirement aident à restaurer et à maintenir la flexibilité des ligaments et des articulations, mais une forte augmentation du stress peut entraîner des blessures

• Marche nordique. La marche régulière sera également utile, mais des bâtons spéciaux sont utilisés ici, permettant dans le processus d'utiliser presque tous les groupes musculaires avec un minimum de stress sur les articulations et d'activer la brûlure du tissu adipeux. Une telle formation n'a pas de restrictions d'âge ni de contre-indications.

  

  Essayez de combiner travail et plaisir: parfois une leçon de marche nordique est en même temps une excursion dans des lieux ou des sites pittoresques

• Escalade. Sur les murs d'escalade, il y a des pistes pour différents niveaux de forme physique, les entraîneurs aident à maîtriser les bases et à gérer les équipements de sécurité. «Conquérir» les murs est un stress pour tous les principaux groupes musculaires et renforce les articulations. Et la charge de compression sur la colonne vertébrale, au contraire, est minimisée. Les émotions positives sont un bonus agréable.

  

  L'escalade vous procurera toujours une bonne humeur et des émotions positives.

• Curling. Un jeu très addictif qui combine l'activité physique avec le besoin de travailler la tête. Si vous le souhaitez, vous pouvez jouer au curling avec une préparation presque nulle. Il favorise le développement de la coordination et de l'attention, tonifie la plupart des groupes musculaires, assure le durcissement du corps.

  

  Le curling n'est pas sans raison appelé "échecs sur glace" - un tel entraînement nécessite non seulement une activité physique mais aussi mentale

• Le golf. Un sport d'élite. Si vous avez l'occasion de le faire, c'est un investissement gagnant-gagnant dans votre propre santé. Le golf est un moyen efficace pour restaurer et maintenir la flexibilité des articulations, prévenir les maladies du système cardiovasculaire, améliorer la coordination, renforcer les muscles du dos, des abdominaux, des hanches. Et la randonnée sur un terrain accidenté entre les trous exerce une pression sur les muscles des jambes. Considérez également le fait que le jeu se déroule à l'extérieur.

  

  Les avantages du golf sont grandement améliorés en marchant entre les trous plutôt que dans un carré

Vidéo: les bienfaits de la marche scandinave

Avis et opinions de personnes impliquées dans le sport

Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire du sport et mener une vie saine, 40 ans n'est pas non plus une étape cruciale. Mais le processus de diminution des performances du corps est déjà en cours, il est donc important de choisir le bon type de sport et d'organiser des cours.