Une Règle Simple Qui Vous évitera Un Excès De Poids En Mode Auto-isolant

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 12:59

Comment ne pas prendre de poids en s'isolant: la règle simple de 2 paumes

Pendant l'auto-isolement, il n'y a aucun moyen d'aller à la salle de sport, mais le réfrigérateur est toujours disponible. Si dans une telle situation vous ne contrôlez pas votre alimentation, vous pouvez gagner quelques kilos en trop à la fin de la quarantaine. Si vous ne souhaitez pas augmenter le stress en comptant constamment les calories, utilisez la règle des 2 paumes pour vous aider à maintenir votre poids habituel.

Plus nous sommes à la maison, plus nous mangeons

L'auto-isolement forcé est un facteur de stress important qui fait que les gens éprouvent des émotions désagréables. Pour y faire face, beaucoup mangent de plus en plus souvent.

Si vous avez déjà «saisi le stress», la quarantaine pourrait bien avoir intensifié cette habitude. Ceux qui n'ont pas ce problème commencent à manger plus simplement par compagnie ou par ennui. Dans tous les cas, si vous ne contrôlez pas la quantité de nourriture consommée, vous pouvez récupérer rapidement.

Le secret de la règle des 2 paumes

En 2015, la British Dietetic Association a trouvé un moyen permettant à chacun de calculer indépendamment la quantité d'une portion de nourriture dont il a besoin. Pour ce faire, vous devez connecter vos paumes afin qu'elles forment une forme de bol. La quantité de nourriture qui y rentrera sera une portion.

Cette méthode vous aidera à contrôler la quantité consommée et à éliminer le besoin de calculer le volume d'une portion en grammes à chaque fois. La principale chose à retenir est que chaque repas doit être équilibré. Par conséquent, il est préférable d'abandonner la malbouffe grasse, frite et autre, en la remplaçant par une quantité suffisante de protéines, de graisses saines et de glucides lents.

Exception à la règle

Si, en plus des repas principaux, vous décidez d'ajouter 1 à 2 collations à votre alimentation, n'oubliez pas que le volume de chacun d'entre eux doit être inférieur à deux paumes. Dans ce cas, une paume peut être utilisée comme "jauge" universelle. Par exemple, une petite poignée de noix ou de fruits secs qui tient dans votre poing suffit pour satisfaire votre faim et obtenir le regain d'énergie nécessaire. Sans cette exception, la règle des deux paumes ne fonctionnera pas. Si vous avez toujours peur de prendre du poids, essayez de boire plus souvent de l'eau plutôt que des collations. Cette petite astuce aidera à apaiser votre faim.

Afin de ne pas prendre quelques kilos en trop pendant l'auto-isolement, divisez votre alimentation quotidienne en 3-4 repas et définissez une heure précise pour chacun d'entre eux. Après 2-3 jours, le corps s'habituera au nouveau régime et vous ne serez pas constamment attiré par le réfrigérateur. N'oubliez pas que chaque portion de nourriture ne doit pas dépasser le volume de deux paumes.