Comment Abandonner Les Aliments Sucrés Et Féculents Et Est-il Possible D'arrêter De Les Manger Pour Toujours - Psychologie, Diététique

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 12:59

Comment abandonner pour toujours les aliments sucrés et féculents: conseils d'experts

Ce n'est pas facile pour ceux qui aiment les sucreries dans ce monde, car les bonbons et la farine sont les principaux ennemis de la figure. Une consommation excessive de sucre entraîne non seulement une prise de poids, mais altère également le métabolisme et augmente le risque de développer un diabète. Tout le monde ne peut pas refuser les aliments sucrés et féculents, car ces produits créent une forte dépendance. Heureusement, vous pouvez arrêter de manger des bonbons et des recommandations utiles d'experts vous aideront.

Contenu

• 1 Les principales raisons de refuser les féculents et les sucreries

  1.1 Vidéo: Dr Kovalkov sur le rejet à vie des bonbons

• 2 Que se passe-t-il si vous abandonnez le sucre et le pain: est-il possible de perdre du poids?

• 3 Comment arrêter de manger des bonbons et des féculents

  • 3.1 Recommandations des psychologues
  • 3.2 Conseils utiles des nutritionnistes
  • 3.3 Vidéo: astuces utiles d'un entraîneur de fitness
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Les principales raisons de refuser les féculents et les sucreries

Il existe plusieurs bonnes raisons d'éviter les féculents et les sucreries:

1. Augmentation du poids corporel. Tout le monde sait que les produits à base de farine sont de simples glucides sous leur forme pure. Ils provoquent une libération rapide d'insuline dans la circulation sanguine, ce qui fait qu'une personne se sent immédiatement rassasiée, mais elle a bientôt à nouveau faim. C'est pourquoi une consommation excessive de produits à base de farine entraîne une prise de poids et ne permet pas de perdre du poids même avec une activité physique active.
2. Une combinaison de glucides simples, de matières grasses et de sucre. Tout le monde ne peut pas manger beaucoup de pain, c'est pourquoi les fabricants rendent leurs produits aussi attrayants que possible. Le résultat est un mélange dangereux de sucre, de graisses et de glucides. Manger de tels produits de boulangerie augmente souvent le risque de développer l'athérosclérose, le diabète, les maladies cardiaques et d'autres maladies graves.
3. Désordres digestifs. Les pâtisseries gonflent dans l'estomac, ce qui entraîne des ballonnements et un métabolisme plus lent.
4. Risque de levure. La levure utilisée dans la production de pain provoque la croissance de cellules anormales dans l'organisme, ce qui peut conduire à une oncologie gastro-intestinale.
5. Le sucre contribue au développement de maladies graves. L'abus de sucre conduit à l'hypertension, à l'obésité, aux maladies coronariennes et au diabète sucré.
6. Les aliments sucrés sont mauvais pour vos dents. Le sucre est un environnement favorable à la multiplication des bactéries, non seulement dans la bouche, mais dans tout le corps.
7. Le sucre réduit l'immunité. Les cellules chargées de maintenir l'immunité, au lieu des vitamines nécessaires, attirent le sucre, ce qui ralentit leur travail.
8. L'assimilation du sucre est coûteuse. En conséquence, le calcium est éliminé des os, une carence en vitamines B est créée et le fer est mal absorbé.
9. Le sucre est nocif pour la peau. Les bonbons provoquent des rides prématurées et des éruptions cutanées lorsque le sucre s'accumule dans le collagène.

Vidéo: Dr Kovalkov sur le refus à vie des sucreries

Que se passe-t-il si vous abandonnez le sucre et le pain: est-il possible de perdre du poids?

Deux jours après avoir arrêté le sucre, vous verrez les changements suivants:

1. Le péristaltisme intestinal s'améliorera. La constipation, la diarrhée et les ballonnements ne vous dérangeront plus.
2. Il n'y aura pas de sautes d'humeur. Après avoir mangé des bonbons, une personne se sent mieux, mais cette fausse euphorie conduit rapidement à une dépression. Si vous ne mangez pas de sucre, il n'y aura pas de sautes d'humeur.
3. Les habitudes alimentaires changeront. Les enfants privés de bonbons commenceront à manger des fruits et des céréales sains.

Une semaine après avoir arrêté le sucre, il y aura des changements plus positifs:

1. L'état de la peau s'améliorera. L'acné n'apparaîtra pas et la peau sera lisse, claire et éclatante.
2. Le sommeil sera rétabli. L'abus de sucre est la cause de la somnolence pendant la journée et de l'insomnie la nuit. Cesser le sucre même pendant une semaine aidera à rétablir le sommeil.
3. L'énergie apparaîtra. Le corps commencera à maintenir indépendamment le niveau de sucre requis et à ne pas s'adapter aux poussées de glucose dues à l'apport de sucre de l'extérieur.

Après 10 jours, vous pourrez vivre de nouvelles transformations:

1. Le risque de développer des maladies diminuera. Étant donné que l'excès de sucre entraîne un affaiblissement du système immunitaire, éviter ce produit réduit le risque de développer un certain nombre de maladies graves.
2. Les kilos en trop disparaîtront. Le métabolisme lent est le résultat de l'abus d'aliments contenant des glucides et des sucres. Les abandonner est le meilleur moyen de construire la silhouette de vos rêves.
3. La mémoire s'améliorera. Trop de sucre est mauvais pour les connexions entre les cellules cérébrales, ce qui rend difficile la circulation du sang vers le cerveau. En supprimant le sucre, la concentration et la mémoire sont améliorées.

Au bout d'un mois, vous pourrez consolider les résultats obtenus et atteindre de nouveaux sommets. Vous perdrez des kilos en trop, votre peau sera rajeunie, votre activité cérébrale augmentera et vos hormones se normaliseront.

Étant donné que de nombreuses personnes sont très dépendantes des bonbons, éviter brusquement le sucre conduira la personne à devenir agressive et impulsive. Il n'aura pas d'énergie et peut développer une forte envie d'aliments gras. Cependant, il s'agit d'un phénomène temporaire qui passera bientôt pour toujours.

En supprimant le sucre, vous réduisez considérablement vos chances de développer un diabète.

Comment arrêter de manger des bonbons et des féculents

Il est plus facile pour certaines personnes de se forcer à abandonner les sucreries et les féculents que d'autres. Cela est dû à la présence d'une dépendance alimentaire. Il y a plusieurs raisons à son apparition:

• manque de sens et de but dans la vie;
• les situations de déception et de perte, comme le divorce;
• les situations dans lesquelles la réalisation de ce que l'on souhaite conduit à la relaxation et à la perte d'incitation à travailler constamment sur soi-même, par exemple après le mariage;
• un état de crise, par exemple, avec la menace d'une perte d'emploi;
• manger de la nourriture à d'autres fins, par exemple, un enfant peut systématiquement trop manger afin d'obtenir les éloges des parents ou de ne pas offenser une grand-mère qui a essayé et cuisiné un plat difficile.

Face à des difficultés sociales, une personne dépendant de l'alimentation recourt à l'option non pas de résoudre ces difficultés, mais de les saisir.

Se débarrasser de la dépendance alimentaire n'est pas facile. Très souvent, cela est impossible sans l'aide d'un spécialiste. Si la situation ne fonctionne pas, vous pouvez résoudre le problème vous-même. Il y a quatre étapes à suivre:

1. Motivation. Vous devez reconnaître que vous avez un problème qui doit être résolu. À ce stade, l'aide et le soutien des proches sont importants. Vous devriez trouver un but dans la vie pour lequel vous décidez de changer.
2. Élaborer le bon régime alimentaire. Faites une liste d'aliments sains à manger quotidiennement. Si vous ne pouvez pas refuser vos plats préférés mais nocifs, faites-vous plaisir avec eux rarement, par exemple une fois par mois.
3. Réalisation de soi. Trouvez quelque chose que vous aimez faire, comme faire du sport, danser, peindre ou tout autre passe-temps utile.
4. Travail d'estime de soi. Apprenez à vous percevoir correctement et à vous percevoir correctement, et essayez également de répondre adéquatement aux critiques de l'extérieur.

Recommandations des psychologues

Les psychologues de la correction de l'alimentation donnent cinq conseils utiles pour éviter les sucreries et les féculents:

1. Mangez fractionné. Si vous mangez toutes les quatre heures et enrichissez votre alimentation en protéines, vous ressentirez une longue sensation de satiété et vous n'aurez plus envie de manger des sucreries.
2. Plus d'eau. Nous confondons souvent la déshydratation avec les envies de sucre. Si vous voulez manger quelque chose de sucré, buvez un verre d'eau.
3. Faire tester. Le désir de sucreries peut être dû à un manque de chrome, de magnésium et de vanadium. Si les analyses le confirment, ces oligo-éléments devront être collectés avec des additifs supplémentaires.
4. Normalisez vos papilles. Les personnes gourmandes ont souvent une perception altérée du goût sucré. Il faudra trois semaines pour restaurer la sensibilité. Pendant cette période, vous devez complètement abandonner le sucre raffiné. Vous pouvez le remplacer par des fruits.
5. Faites face à la dépendance. Si vous ne pouvez pas faire face à la dépendance alimentaire par vous-même, consultez un psychologue et un nutritionniste.

Manger par à-coups, en courant, avec de grands écarts entre les repas - tout cela provoque l'abus de sucreries

Conseils utiles de nutritionnistes

Pour vaincre les envies de sucre, les nutritionnistes suggèrent d'introduire 10 aliments précieux dans votre alimentation:

1. Champignons. Beaucoup de gens abusent des bonbons en raison du manque de chrome. Les champignons, quant à eux, sont riches en cet oligo-élément. Ce produit est capable d'éliminer le cholestérol du corps, d'améliorer l'état de la peau, des cheveux et des ongles.
2. Brocoli. Un autre entrepôt de chrome et une source d'antioxydants qui stabilise la glycémie.
3. Poisson et fruits de mer. Le poisson est riche en protéines, ce qui donne de l'énergie et sature le corps pendant longtemps.
4. Poitrine de poulet. Les bonbons nous rendent plus heureux car ils contiennent du tryptophane, un acide aminé. Mais on le trouve également dans la poitrine de poulet, le veau et le lait.
5. Avocat. Le fruit est riche en graisses végétales saines qui aident à contrôler la glycémie.
6. Kéfir. Beaucoup de gens ont une forte envie de sucreries parce que la microflore du tube digestif est fausse. Les produits laitiers fermentés sont riches en probiotiques qui peuplent le corps d'une flore bénéfique.
7. Cannelle. L'assaisonnement parfumé élimine la faim et aide à réduire la glycémie.
8. Citrouille. Les glucides contenus dans le légume sont absorbés progressivement dans le corps, de sorte que le taux de sucre dans le sang ne «saute» pas.
9. Haricots. Les fibres alimentaires présentes dans les haricots procurent une satiété durable.
10. Carotte. Grâce aux carottes, le système digestif fonctionne comme une horloge. Les glucides de ce légume prennent beaucoup de temps à digérer et ne provoquent pas de pics de sucre dans le sang.

Une envie irrésistible d'aliments sucrés peut être le résultat d'un manque de certains oligo-éléments dans l'organisme.

Si vous ne vous êtes pas habitué à manger des bonbons, mais que vous voyez des gâteaux et des bonbons partout, vous devez faire attention aux délices utiles:

1. Chocolat. Le produit préféré de tous contient de la sérotonine, l'hormone du bonheur, ainsi que du potassium, du calcium, du magnésium, du phosphore, du fer, des vitamines B, du PP et de la lécithine. Ces éléments sont essentiels au fonctionnement du cerveau. Il suffit de manger 20 à 30 grammes de chocolat par jour.
2. Fruits secs. Ces friandises sont riches en vitamines, pectines, fibres et antioxydants. Vous pouvez manger 3 à 4 choses par jour.
3. Mon chéri. Le produit sucré est riche en oligo-éléments, vitamines et bioflavonoïdes, mais vous ne pouvez pas en manger plus d'une cuillère à café par jour.
4. Marmelade, guimauve, bonbons, confiture. Ils ne contiennent pas de protéines, de graisses et de vitamines, mais si vous savez quand vous arrêter, les glucides de ces bonbons brûleront rapidement. Assez pour manger quelques fois par semaine 1-2 choses. Et la confiture peut être consommée tous les jours, mais pas plus de deux cuillères à café.

Les friandises doivent être consommées après le repas principal afin de ne pas provoquer une forte augmentation de la glycémie

Vidéo: astuces utiles d'un entraîneur de fitness

Commentaires

Tout le monde a entendu parler des dangers des féculents et des sucreries, mais beaucoup sont incapables de faire face à leurs désirs. Si vos mains cherchent de délicieux gâteaux avec de la crème grasse ou une autre portion de crème glacée, vous devriez réfléchir aux raisons de ces fortes envies et essayer de surmonter votre dépendance. Heureusement, pour les gourmands, les experts ont de nombreux conseils et astuces utiles.